Ménopause: deux aliments à éviter pour mieux vivre

L'alimentation a un rôle surprenant dans la gestion des symptômes liés à la ménopause. Une nouvelle étude révèle des pistes alimentaires insoupçonnées pour alléger cette période délicate.

Les douleurs articulaires et musculaires pourraient être atténuées grâce à de simples ajustements alimentaires. Étonnamment, ces changements touchent particulièrement deux types d'aliments.


Une étude récente publiée dans l'European Journal of Nutrition a porté sur les habitudes alimentaires de plus de 200 australiennes, en moyenne âgées de 51 ans. Les résultats montrent un lien entre l'alimentation et l'intensité des symptômes ménopausiques.

Les participantes à l'étude ont été soumises à un questionnaire détaillé sur leurs habitudes alimentaires, notamment leur consommation de boissons sucrées et de viande rouge, ainsi que sur l'intensité et la fréquence de leurs symptômes liés à la ménopause, tels que les bouffées de chaleur, les douleurs musculaires et articulaires.

Les résultats ont révélé une corrélation significative entre ces habitudes alimentaires et la qualité de vie des femmes. En effet, celles qui consommaient le moins de boissons sucrées souffraient moins de problèmes musculaires et articulaires. Par ailleurs, une faible consommation de viande rouge ou de viande transformée était associée à une meilleure santé en général.

L'approche méditerranéenne émerge comme un modèle alimentaire pertinent pour ces femmes. Privilégiant les légumes, fruits, céréales complètes, et poisson, ce régime est reconnu pour ses bienfaits sur la santé.

Tilly Byrne-Kirk, l'autrice principale de l'étude, note que peu de participantes respectaient ces recommandations. Les femmes qui s'écartaient de ces préceptes éprouvaient des symptômes plus sévères, tels que des bouffées de chaleur et des troubles du sommeil.

Il apparaît que le régime méditerranéen, avec ses propriétés anti-inflammatoires, aide à modérer l'impact des douleurs physiques. Les participantes qui l'adoptaient affichaient une plus grande force musculaire et une meilleure flexibilité.

Le Dr Anthony Villani, superviseur de l'étude, insiste sur l'importance de ces résultats. Un alignement alimentaire sur les principes méditerranéens pourrait non seulement soulager les symptômes, mais aussi améliorer la santé physique globale des femmes.

Ainsi, bien que la ménopause soit inévitable, les choix alimentaires pourraient contribuer à rendre cette transition plus douce. En ajustant leur régime, les femmes pourraient potentiellement limiter les souffrances associées à cette phase de vie.

Qu'est-ce que la ménopause et comment affecte-t-elle les femmes ?

La ménopause est une phase naturelle de la vie d'une femme marquée par l'arrêt définitif des menstruations. Elle survient généralement entre 45 et 55 ans, résultant de la diminution de la production d'hormones par les ovaires, notamment les œstrogènes. Ce processus entraîne divers symptômes tels que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, les troubles du sommeil et des changements d'humeur. Les femmes peuvent vivre cette période de manière très différente, certains souffrant davantage que d'autres.

L'impact de la ménopause sur la santé physique et mentale peut être significatif. Les fluctuations hormonales peuvent affecter le bien-être général, y compris la qualité de vie et la santé osseuse. Cela souligne l'importance d'une approche proactive pour gérer ces symptômes, notamment par des modifications du mode de vie, comme une alimentation équilibrée. Des études récentes montrent que certains régimes, comme le régime méditerranéen, peuvent atténuer les désagréments associés à cette transition.